Was muss ich über Bergamotte — aufhellend und beruhigend zugleich wissen?

Bergamotte aus der Schale der Citrus bergamia zeigt in mehreren kleineren randomisierten Studien eine kurzfristige Reduktion von Angst und eine Verbesserung von Stimmung und subjektivem Wohlbefinden. Getestet wurde unter anderem präoperativ, im Wartezimmer einer psychiatrischen Ambulanz, in der Suchttherapie und in einer Crossover-Studie zum Schlaf. Die Effekte sind in Richtung "leicht aufhellend und gleichzeitig entspannend" ziemlich konsistent, die Studien selbst sind allerdings klein und methodisch heterogen. Für Trauer mit depressiver Färbung, mit Antriebslosigkeit am Morgen und Grübeln am Abend, ist Bergamotte deshalb ein sinnvoller Kandidat. Wichtig: Bergamotte ist bei Hautanwendung phototoxisch, dazu weiter unten mehr. Für die reine Duftanwendung im Diffuser ist das nicht relevant.