Was muss ich über Bergamotte (Citrus bergamia) — kleine, teils positive Humanstudien wissen?

Bergamotte gehört zu den besser untersuchten Zitrusölen für die Stimmung. In einer randomisierten Crossover-Studie mit 48 Studierenden verbesserte die Anwendung vor dem Schlafengehen und beim Aufwachen über eine Woche die Schlafqualität und senkte die Depressions- und Stresswerte im DASS-21 signifikant. Belegtyp Humanstudie, Confidence mittel (Complement Ther Med 2023). Eine 15-minütige Inhalation senkte bei 41 gesunden Frauen den Speichel-Cortisolspiegel und verbesserte die negative Stimmung, was auf eine Aktivierung des Parasympathikus hindeutet. Belegtyp Humanstudie, Confidence mittel (Forsch Komplementmed 2015). In einer kleinen Studie bei Erwachsenen in Suchtbehandlung besserten sich die DASS-21-Werte für Depression und Angst in der Aromatherapie-Gruppe signifikant. Belegtyp Humanstudie, Confidence niedrig (2025). Ehrlich bleibt anzumerken: Es handelt sich um Pilotstudien mit kleinen Fallzahlen, und teils zeigte sich kein Unterschied zu Placebo. Die Richtung ist ermutigend, die Beweislast aber dünn.