Was muss ich über Inhalation wissen?

Die Inhalation ist der schnellste Weg, um akut auf Anspannung einzuwirken, und für viele Menschen der praktischste Einstieg. Möglich sind Riechstift, die Handflächen-Methode oder der Diffuser. Für den Akutmoment reichen drei bis fünf tiefe Atemzüge aus einem Riechstift oder aus den gewölbten Handflächen (traditionell, hohe Confidence; Tisserand Institute). Ein Praxis-Riechstift für akute Anspannung besteht zum Beispiel aus etwa 6 Tropfen Lavendel, 4 Tropfen Bergamotte (FCF) und 2 Tropfen Weihrauch auf dem Docht, bei Bedarf mit einigen tiefen Atemzügen genutzt (traditionell, mittlere Confidence als Praxisrezept; Aromahead). Beim Diffuser gilt: intermittierend statt dauerhaft. Bewährt haben sich etwa 30 bis 60 Minuten an, dann 30 bis 60 Minuten Pause bei gutem Luftaustausch. Direkte, intensive Dampfinhalation sollte nicht länger als 15 bis 20 Minuten dauern (traditionell, hohe Confidence; Tisserand Institute Safety Guidelines). Ein entspannender Diffuser-Blend für den Abend oder vor dem Schlaf kann zum Beispiel etwa 4 Tropfen Bergamotte (FCF) und 3 Tropfen Süßorange oder Lavendel enthalten, insgesamt etwa 6 bis 12 Tropfen pro Sitzung, intermittierend eingesetzt (traditionell, mittlere Confidence als Praxisrezept; Aromahead).