Was muss ich über Pfefferminze — belebend, aber inkonsistent wissen?

Pfefferminz-Aroma per Inhalation wird recht konsistent mit gesteigerter subjektiver Wachheit, mentaler Klarheit und geringerer wahrgenommener Erschöpfung in Verbindung gebracht. Am praktischsten ist die Anwendung über einen Diffuser oder einen persönlichen Inhalator, tagsüber eingesetzt. Die harte Evidenz ist jedoch gemischt. Eine oft zitierte kleine Studie mit 30 gesunden Männern fand, dass oral eingenommene Pfefferminze (50 Mikroliter auf die Zunge) nach einer Stunde die Griffkraft (plus 36 Prozent), die Sprungleistung, die Reaktionszeit und kurzfristig Lungenfunktionswerte verbesserte. Die Effekte waren unrealistisch gross, die Studie stammt aus einem Einzellabor, wurde nicht repliziert und der Mechanismus blieb ungeklärt, weshalb sie als Beleg schwach ist. Als Gegenbeleg und wichtig für die Ehrlichkeit: Eine zehntägige orale Pfefferminz-Supplementierung verbesserte die aerobe Kapazität (VO2peak, Zeit bis zur Erschöpfung) nicht. Positive Pfefferminz-Befunde sind also inkonsistent und stark protokollabhängig.