Was muss ich über Lavendel (Lavandula angustifolia) — die erste Wahl wissen?

Lavendel ist das mit Abstand am besten untersuchte Öl bei Wechseljahresbeschwerden. In mehreren randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) und in Meta-Analysen reduzierte das Einatmen über etwa zwölf Wochen die Gesamt-Beschwerden, Hitzewallungen, Angst und depressive Verstimmung signifikant gegenüber Placebo. Für Hitzewallungen speziell zeigte eine doppelblinde Crossover-Studie mit 100 Frauen zwischen 45 und 55 Jahren, die zweimal täglich jeweils 20 Minuten inhalierten, eine deutliche Abnahme der Wallungszahl gegenüber der Kontrollgruppe (verdünnte Milch als Geruchskontrolle). Für Schlafstörungen fand eine doppelblinde RCT bei postmenopausalen Frauen mit Insomnie eine bessere Schlafqualität, eine höhere Lebensqualität und weniger Hitzewallungen. Praktisch bewährt sich Lavendel abends per Diffuser oder Riechstift, ergänzt durch gute Schlafhygiene.