Was muss ich über Kernbotschaften wissen?

Echter Lavendel (Lavandula angustifolia) ist die beste und am besten untersuchte Wahl bei Ein- und Durchschlafstörungen, mit einer realistisch moderaten Verbesserung der subjektiven Schlafqualität. Die Inhalation ist am häufigsten untersucht, methodisch aber schwach belegt. Die orale Kapsel Silexan hat die stärkste Evidenz, wirkt aber primär gegen Angst und nur sekundär auf den Schlaf. Kombinationen mit Lavendel, Kamille, Neroli, Bergamotte oder Süßorange schneiden oft gut ab. Aromatherapie ist eine sinnvolle, angenehme Ergänzung zur Schlafhygiene, aber keine Heilbehandlung; bei chronischer Insomnie ist CBT-I die Erstlinie und eine ärztliche Abklärung angezeigt. Bei der Anwendung gelten Verdünnung, Abstand des Diffusers vom Kopf, Phototoxizität der Zitrusöle, die Lavendel-Verwechslung und besondere Vorsicht bei Schwangeren, Kindern und Haustieren als wichtigste Sicherheitspunkte.