Was muss ich über Ruhiger Schlaf (zwei Prozent) wissen?

Drei Tropfen Lavendel, zwei Tropfen Römische Kamille (Chamaemelum nobile) und ein Tropfen Zedernholz Atlas (Cedrus atlantica) in Jojobaöl oder fraktioniertem Kokosöl. Vor dem Schlafen auf Handgelenke und Brustkorb auftragen, damit die inhalative Komponente dominiert. Begründung: Für Lavendel liegt die belastbarste Evidenz vor. Eine Meta-Analyse von zwölf randomisierten kontrollierten Studien mit rund 700 Teilnehmern (Lillehei und Halcon 2014, Journal of Alternative and Complementary Medicine) zeigt eine signifikante Verkürzung der Einschlafzeit um etwa zehn Minuten und eine verbesserte subjektive Schlafqualität nach dem Pittsburgh Sleep Quality Index. Für Römische Kamille existieren kleinere Humanstudien mit positiven Effekten auf Schlaf und Angst, oft in Blend-Konstellationen etwa bei ICU- oder Verbrennungspatienten. Zedernholz Atlas enthält Cedrol, das in Tierstudien (Kagawa et al. 2003, Planta Medica) sedativ wirkt und die Schlafdauer verlängert. Beim Menschen ist die Datenlage dünner, aber eine Blend-Studie bei Demenzpatienten aus 2017 zeigt verbesserte Schlafdauer. Eine simplere Variante mit fünf Tropfen Lavendel und fünf Tropfen Römischer Kamille funktioniert ebenfalls und ist in der DIY-Community verbreitet.