Was muss ich über Route: Inhalation ist die evidenznahe Wahl wissen?

Die ohnehin schwache Evidenz zu Energie, Fatigue und Alertness stammt fast ausschliesslich aus Inhalations- oder Diffuser-Anwendungen sowie aus Aromamassage. Die orale Einnahme in Kapselform ist für Energie und Fatigue praktisch nicht untersucht; die einzige orale Studie (Pfefferminze auf die Zunge) ist ein methodischer Ausreisser. Für den Alltag bedeutet das: Diffuser und Inhalation sind die evidenznähere Route, während man von oraler Selbstmedikation absehen sollte. Am sichersten und am besten dosierbar ist ein persönlicher Inhalator oder Aroma-Stick, alternativ ein bis zwei Tropfen auf einem Taschentuch oder Wattepad, gefolgt von zwei bis drei tiefen Atemzügen. Das erlaubt einen gezielten Einsatz etwa im Mittagstief, ohne Hautkontakt und ohne Phototoxizitätsrisiko.