welche vitamine fehlen bei haarausfall — was ist evidenzbasiert?

Die Frage nach Vitaminen bei Haarausfall ist evidenzbasiert differenziert zu betrachten. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann tatsächlich zu Haarausfall beitragen, aber die Evidenz ist nicht für alle Vitamine gleich stark. Am besten belegt ist ein Eisenmangel (Ferritin < 30–40 µg/l) als Ursache für diffusen Haarausfall, insbesondere bei Frauen. Auch Zinkmangel wird mit Haarausfall assoziiert, jedoch sind die Studienergebnisse heterogen. Vitamin-D-Mangel zeigt in Beobachtungsstudien einen Zusammenhang mit Alopezie, aber randomisierte kontrollierte Studien fehlen weitgehend. Biotin (Vitamin B7) wird oft beworben, doch ein echter Mangel ist selten und tritt meist nur bei genetischen Defekten oder rohem Eikonsum auf. Vitamin-B12- und Folsäuremangel können ebenfalls zu Haarverlust führen, sind aber meist von anderen Symptomen begleitet. Wichtig: Bei diffusem Haarausfall sollte vor Supplementierung immer ein Blutbild inklusive Ferritin, Zink, Vitamin D und TSH erstellt werden. Nahrungsergänzungsmittel ohne nachgewiesenen Mangel bringen in der Regel keinen Nutzen und können sogar schädlich sein (z. B. Vitamin-A-Überdosierung). Die Evidenzlage ist insgesamt als 'mixed' einzustufen: Für Eisen und Zink gibt es moderate humane Evidenz, für Vitamin D und Biotin eher mechanistische oder schwache Beobachtungsdaten. MyBody-X-Tests können genetische Prädispositionen für Nährstoffverwertung anzeigen (z. B. VDR für Vitamin D), ersetzen aber keine ärztliche Diagnostik.