Myths vs Facts: Zink und fatigue

Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das an zahlreichen enzymatischen Prozessen beteiligt ist, darunter Immunfunktion, Proteinsynthese und Zellteilung. Ein Zinkmangel kann tatsächlich Müdigkeit und Erschöpfung verursachen, da er die Energieproduktion und die Funktion des Immunsystems beeinträchtigt. Allerdings ist ein Zinkmangel in der Allgemeinbevölkerung eher selten; Risikogruppen sind ältere Menschen, Vegetarier, Schwangere und Personen mit Magen-Darm-Erkrankungen. Die Annahme, dass Zinkpräparate bei Müdigkeit generell helfen, ist ein Mythos. Ohne nachgewiesenen Mangel bringt eine Supplementierung meist keinen Nutzen und kann sogar zu Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Kupfermangel führen. Ein Bluttest auf Zinkspiegel ist sinnvoll, bevor man zu Nahrungsergänzungsmitteln greift. Consumer-DNA-Tests wie MyBody-X können keinen Zinkmangel diagnostizieren; sie analysieren Genvarianten, die den Zinkstoffwechsel beeinflussen könnten, aber die klinische Relevanz ist oft unklar. Evidenz: Für Zinkmangel als Ursache von Fatigue gibt es starke Belege (human-strong), für pauschale Supplementierung bei Müdigkeit ist die Evidenz schwach (human-moderate).