wieviel eiweiß pro tag

Die empfohlene tägliche Eiweißzufuhr liegt für gesunde Erwachsene bei etwa 0,8 g pro kg Körpergewicht (DGE). Bei Sportlern, älteren Menschen oder in besonderen Lebensphasen (Schwangerschaft, Krankheit) kann der Bedarf auf 1,2–2,0 g/kg steigen. Eine dauerhafte Zufuhr über 2 g/kg ist meist unnötig und kann bei Nierenproblemen riskant sein. Die Angabe bezieht sich auf die Gesamtproteinmenge aus tierischen und pflanzlichen Quellen. Individuelle Faktoren wie Muskelmasse, Aktivität und Gesundheitszustand sollten berücksichtigt werden.