Häufige Fragen zu vitamin selen wirkung bedarf und dosierung

Selen ist kein Vitamin, sondern ein essenzielles Spurenelement. Es ist Bestandteil von Selenoproteinen, die antioxidativ wirken, die Schilddrüsenfunktion unterstützen und das Immunsystem modulieren. Der Bedarf liegt laut DGE bei 60 µg/Tag für Erwachsene (Frauen 60 µg, Männer 70 µg). In Deutschland wird der Bedarf meist über die Nahrung gedeckt (Fisch, Fleisch, Eier, Nüsse). Eine zusätzliche Supplementierung ist nur bei nachgewiesenem Mangel oder bestimmten Erkrankungen sinnvoll. Die sichere Höchstmenge liegt bei 300 µg/Tag; eine Überdosierung (Selenose) kann zu Knoblauchgeruch, Haarausfall und Nervenschäden führen. Direkt-zu-Verbraucher-DNA-Tests, die einen ‚Selenbedarf‘ ableiten, sind wissenschaftlich nicht haltbar – die Evidenz für Genvarianten, die den Selenstatus beeinflussen, ist schwach. Wer seinen Selenstatus prüfen möchte, sollte einen Bluttest (Vollblut-Selen oder Selenoprotein P) beim Arzt durchführen lassen. Die Wirkung von Selen auf Krebsprävention ist in Studien uneinheitlich; eine generelle Empfehlung zur Supplementierung gibt es nicht.