Wie hängen Cortisol senken und blood sugar zusammen?

Cortisol, das wichtigste Stresshormon des Menschen, fördert die Gluconeogenese in der Leber und hemmt die Insulinwirkung an den Zielzellen. Ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel führt daher zu einer verminderten Glukoseaufnahme in Muskel- und Fettgewebe und zu einer gesteigerten hepatischen Glukoseproduktion – beides treibt den Blutzucker in die Höhe. Studien zeigen, dass Menschen mit dauerhaft erhöhtem Cortisol (z. B. bei Cushing-Syndrom oder chronischem Stress) ein deutlich erhöhtes Risiko für Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes haben. Umgekehrt kann eine Senkung des Cortisolspiegels – etwa durch Stressmanagement, ausreichenden Schlaf, moderate Bewegung oder adaptogene Substanzen – die Insulinsensitivität verbessern und den Nüchternblutzucker sowie postprandiale Glukoseexkursionen reduzieren. Allerdings ist die Evidenz für isolierte Lifestyle-Interventionen zur Cortisolsenkung oft moderat, da viele Faktoren gleichzeitig wirken. Wichtig: Bei Verdacht auf eine krankhafte Cortisolerhöhung (z. B. Morbus Cushing) ist eine ärztliche Abklärung unerlässlich. Für gesunde Personen gilt: Ein stabiler Lebensstil mit Stressreduktion ist ein sinnvoller Ansatz, um sowohl Cortisol als auch Blutzucker im gesunden Bereich zu halten.