Worauf achten bei Zink und sleep?

Die Frage nach Zink und Schlaf ist wissenschaftlich noch nicht eindeutig geklärt. Zink ist zwar an der Melatoninsynthese und Neurotransmitterregulation beteiligt, aber die Evidenz für eine direkte schlaffördernde Wirkung durch Nahrungsergänzung ist schwach. Einige Studien zeigen Assoziationen zwischen niedrigem Zinkspiegel und Schlafstörungen, jedoch fehlen große randomisierte kontrollierte Studien. Der von Ihnen erwähnte SNP rs10830963 im MTNR1B-Gen betrifft den Melatoninrezeptor und den Glukosestoffwechsel, nicht direkt den Zinkstatus. Bluttests auf Zink (z. B. aus dem Fingerstich) können einen Mangel anzeigen, sind aber als Screening zu verstehen – nicht als Diagnose. Ein Zinkmangel sollte ärztlich bestätigt werden, bevor man supplementiert, da zu viel Zink die Kupferaufnahme beeinträchtigen kann. Bei Schlafproblemen sind etablierte Maßnahmen wie Schlafhygiene, Stressreduktion und ggf. ärztliche Abklärung einer Schlafstörung (z. B. Schlafapnoe) wichtiger als ein einzelner Mikronährstoff. Evidenz: mixed/unclear.