MY FOODBOOK + Diätplan: was kann man selbst tun?

MY FOODBOOK ist ein personalisierter Diätplan, der auf den Ergebnissen eines DNA-Stoffwechseltests von MyBody-X basiert. Die Idee: Anhand genetischer Marker (z. B. FTO, MTHFR) soll eine maßgeschneiderte Ernährungsstrategie erstellt werden. Die wissenschaftliche Evidenz für solche genotypbasierten Diätpläne ist jedoch schwach. Große randomisierte Studien (z. B. POINTS, PMID 37813841) und Metaanalysen zeigen keinen signifikanten Vorteil einer genetisch „passenden“ Diät gegenüber einer allgemein gesunden Ernährung. Fachgesellschaften wie die Academy of Nutrition und die AHA raten von routinemäßigen nutrigenetischen Tests ab (PMID 38474735, 40079117). Was man selbst tun kann: Statt auf teure Gentests zu setzen, sollte man auf evidenzbasierte Ernährungsprinzipien achten – mediterrane Kost, reich an Ballaststoffen, Vollkorn, Hülsenfrüchten, Nüssen und Olivenöl. Diese Ernährung verbessert nachweislich den Stoffwechsel, die Darmflora und senkt Entzündungswerte. Zusätzlich helfen ein Ernährungstagebuch, regelmäßige Bewegung und die Konsultation eines Ernährungsberaters. MY FOODBOOK kann als Anregung dienen, aber die individuelle Anpassung sollte auf persönlichen Vorlieben, Verträglichkeiten und langfristiger Nachhaltigkeit basieren – nicht allein auf genetischen Daten.