wie viel eiweiß brauche ich — hilft ein DNA-Test dabei?

Die Frage nach dem persönlichen Eiweißbedarf ist wissenschaftlich gut belegt: Er hängt vor allem von Körpergewicht, Aktivitätsniveau, Alter und Gesundheitszustand ab – nicht von einzelnen Genvarianten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht, für Sportler oder ältere Menschen bis zu 1,2–2,0 g/kg. Ein DNA-Test, wie er von MyBody-X oder anderen Anbietern angeboten wird, kann diese Werte nicht präzisieren. Die zugrundeliegenden Genvarianten haben meist sehr kleine Effektstärken und sind nicht klinisch relevant für die Proteinzufuhr. Studien zeigen zudem, dass gen-basierte Ernährungsempfehlungen keinen Vorteil gegenüber Standardempfehlungen bringen (PMID: 37813841, 38474735). Ein DNA-Test kann also nicht sagen, wie viel Eiweiß Sie brauchen. Er könnte allenfalls allgemeine Tendenzen zu Makronährstoffpräferenzen liefern, aber das ist nicht evidenzbasiert. Vorsicht: Zu viel Protein kann bei Nierenerkrankungen schädlich sein. Lassen Sie sich bei speziellen Bedürfnissen von einem Ernährungsfachmann beraten, nicht von einem Gentest.