Kann Selen bei Sport helfen?

Die Frage, ob Selen bei sportlicher Betätigung hilft, lässt sich nicht pauschal mit Ja beantworten. Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das als Bestandteil von Selenoproteinen (z. B. Glutathionperoxidasen) eine wichtige Rolle im antioxidativen Schutz und im Schilddrüsenstoffwechsel spielt. Bei Sportlern kann der oxidative Stress durch Training erhöht sein, sodass eine ausreichende Selenversorgung theoretisch die Regeneration unterstützen könnte. Die Evidenz aus kontrollierten Studien ist jedoch schwach und widersprüchlich: Einige kleine Studien zeigen leichte Vorteile bei Ausdauerleistung oder Muskelkater, andere finden keinen Effekt. Wichtig ist, dass eine Supplementierung nur bei nachgewiesenem Mangel sinnvoll ist – und selbst dann sind die Effekte auf die Leistungsfähigkeit begrenzt. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt 55–70 µg/Tag, die tolerierbare Höchstmenge liegt bei 300–400 µg/Tag. Höhere Dosen können toxisch wirken (Selenose). Für den Freizeit- und Leistungssport gilt: Eine ausgewogene Ernährung deckt den Bedarf in der Regel; zusätzliches Selen bringt bei Normalversorgung keinen messbaren Vorteil. Die Behauptung, Selen sei ein „Sport-Booster“, ist marketinggetrieben und nicht evidenzbasiert.