Was muss man wissen zu: welche mikronährstoffe sollte man testen lassen

Die Frage, welche Mikronährstoffe man testen lassen sollte, ist berechtigt, aber die Antwort hängt stark vom individuellen Gesundheitszustand, der Ernährung und möglichen Symptomen ab. Grundsätzlich sind Blutanalysen auf Vitamin D, Vitamin B12, Folsäure, Eisen (Ferritin), Magnesium, Zink und Selen bei bestimmten Risikogruppen (z. B. Veganer, ältere Menschen, chronisch Kranke) sinnvoll. Allerdings warnen Fachgesellschaften vor pauschalen ‚Mikronährstoff-Panels‘, da viele Tests nicht standardisiert sind und falsch-positive oder -negative Ergebnisse liefern können. Auch genetische Tests (z. B. auf MTHFR, GSTM1 oder SIRT1) werden oft mit dem Versprechen beworben, den individuellen Nährstoffbedarf zu ermitteln. Die Evidenz dafür ist jedoch schwach: GSTM1-Null-Mutationen erhöhen das Krebsrisiko nur gering und der Nutzen von Antioxidantien ist nicht belegt (human-observational). SIRT1-Varianten lassen sich nicht durch Resveratrol oder NAD+-Booster in klinisch relevanter Weise aktivieren (mechanistisch). Die DNA-Stoffwechselanalyse zur Ernährungsoptimierung beruht vorwiegend auf Marketing, nicht auf belastbaren Studien. Für die meisten Menschen reicht eine ausgewogene Ernährung aus; ein Test ist nur bei konkretem Verdacht auf Mangel oder nach ärztlicher Abklärung empfehlenswert. Übermäßige Supplementierung ohne Nachweis kann sogar schädlich sein (z. B. Vitamin A, Selen).