wie viel eiweiß brauche ich — was bedeutet das genau?

Die Frage nach dem optimalen Eiweißbedarf ist individuell und hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand ab. Die allgemeine Empfehlung der DGE liegt bei 0,8 g pro kg Körpergewicht für Erwachsene. Für Sportler, ältere Menschen oder in besonderen Stoffwechsellagen kann der Bedarf auf 1,2–2,0 g/kg steigen. Der bereitgestellte Kontext enthält keine spezifischen Angaben zu Proteinbedarf oder -quellen. Die enthaltenen DNA-Marker (TCF7L2, APOA5, MC4R) haben keinen direkten Bezug zur Proteinverwertung. MyBody-X-Tests können allenfalls Hinweise auf allgemeine Stoffwechselwege geben, aber keine personalisierte Proteinempfehlung ableiten. Eine zuverlässige Bedarfsermittlung erfolgt über Ernährungsprotokolle, Blutwerte (z. B. Harnstoff, Albumin) und ärztliche Beratung. Vorsicht vor überhöhten Proteinmengen bei Nierenerkrankungen. Evidenz: unklar (keine direkten Quellen im Kontext).