Worauf achten bei Selen und Blutzucker?

Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das als Bestandteil von Selenoproteinen (z. B. Glutathionperoxidasen) antioxidativ wirkt und die Schilddrüsenfunktion unterstützt. In Bezug auf den Blutzucker ist die Evidenzlage jedoch widersprüchlich. Einige Beobachtungsstudien und die SELECT-Studie (2009) deuten darauf hin, dass eine hohe Selensupplementierung (200 µg/Tag) bei Männern mit ausreichendem Selenstatus das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen kann. Andere Arbeiten zeigen keinen signifikanten Effekt oder sogar einen protektiven Nutzen bei Selenmangel. Daher gilt: Bei normaler Versorgung (Blutspiegel 80–120 µg/l) ist eine zusätzliche Einnahme nicht empfohlen, insbesondere bei bestehender Insulinresistenz oder Prädiabetes. Ein Selenmangel (z. B. bei Darmerkrankungen oder veganer Ernährung) sollte gezielt ausgeglichen werden, aber ohne Überdosierung. Die obere sichere Zufuhr liegt bei 300 µg/Tag. Ein Bluttest auf Selen kann Klarheit schaffen, bevor man supplementiert. MyBody-X bietet keine direkte Selenmessung im Blut an, aber Nährstoffmangeltests können Hinweise geben. Cave: Die Evidenz ist moderat und basiert auf epidemiologischen sowie einigen Interventionsstudien; individuelle Risikofaktoren sind zu berücksichtigen.