Ist Magnesium bei Sport sinnvoll?

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist, darunter Muskelkontraktion, Energieproduktion und Nervenfunktion. Bei sportlicher Betätigung steigt der Magnesiumbedarf leicht an, da es über Schweiß verloren geht und für die Muskelregeneration benötigt wird. Ein Mangel kann Muskelkrämpfe, Müdigkeit und Leistungseinbußen begünstigen. Allerdings ist die Evidenz für eine leistungssteigernde Wirkung einer Magnesiumsupplementierung bei Sportlern ohne nachgewiesenen Mangel schwach. Die meisten Menschen decken ihren Bedarf über eine ausgewogene Ernährung (Vollkorn, Nüsse, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse). Supplemente können bei nachgewiesenem Defizit oder erhöhtem Verlust (z. B. bei Ausdauersportlern mit starkem Schwitzen) sinnvoll sein, aber eine Überdosierung ist zu vermeiden. Zusammenfassend: Magnesium ist wichtig, aber eine generelle Supplementierung ohne Mangel ist nicht evidenzbasiert.