als Sportler: welche vitamine fehlen bei haarausfall

Als Sportler kann Haarausfall multifaktoriell bedingt sein – Training, Stress, Ernährung und Genetik spielen zusammen. Ein pauschaler Vitaminmangel lässt sich nicht nennen, aber einige Nährstoffe sind häufiger betroffen: Eisen (besonders bei Ausdauersportlern), Zink, Vitamin D, B-Vitamine (v. a. B12, Biotin) und Omega-3-Fettsäuren. Die Evidenz ist jedoch gemischt: Während Eisenmangel bei Sportlerinnen gut belegt ist, fehlen für Biotin oder Vitamin D als alleinige Ursache starke Studien. DNA-Tests wie jene zu MTHFR (rs1801133) oder GPX1 (rs1050450) liefern nur Hinweise auf den Stoffwechsel, aber keine direkte Diagnose eines Mangels. Ein Blutbild beim Arzt (Ferritin, Vitamin D, Zink, TSH) ist aussagekräftiger. Caveat: Nahrungsergänzung ohne Mangel kann unnötig oder sogar schädlich sein (z. B. Selen bei GPX1-Varianten). Evidenzgrad: mixed/unclear.