Kann Omega-3 Index bei longevity helfen?

Der Omega-3 Index misst den Anteil von Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) in den roten Blutkörperchen und gilt als etablierter Biomarker für die kardiovaskuläre Gesundheit. Ein hoher Index (≥8 %) wird mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkt, plötzlichen Herztod und entzündliche Prozesse assoziiert – alles Faktoren, die die Lebenserwartung beeinflussen können. Die Evidenz hierfür stammt aus großen prospektiven Kohorten und randomisierten Studien, insbesondere zur Sekundärprävention. Allerdings ist der direkte Nachweis, dass eine Erhöhung des Omega-3 Index die Gesamtlebensspanne verlängert, schwächer: Manche Metaanalysen zeigen einen leichten Vorteil, andere keinen signifikanten Effekt auf die Gesamtmortalität. Zudem hängt die Wirkung von Dosierung, Ausgangsstatus und genetischen Faktoren (z. B. FADS-Varianten) ab. Der Omega-3 Index ist ein nützlicher Risikomarker, aber kein Garant für Langlebigkeit. Eine Optimierung über Ernährung (fetter Fisch, Algenöl) oder Supplementierung kann sinnvoll sein, sollte jedoch immer im Kontext des gesamten Lebensstils betrachtet werden. Vorsicht: Hohe Dosen Omega-3 können die Blutgerinnung beeinflussen – bei Blutverdünnern Rücksprache mit dem Arzt halten.