Welche Rolle spielt Vitamin D 25-OH für Sport?

Vitamin D (25-OH) ist der Speichermarker im Blut und gilt als Indikator für die Versorgung mit diesem fettlöslichen Vitamin. Für Sportler ist ein ausreichender Spiegel relevant, da Vitamin D an der Calciumhomöostase, Knochenmineralisierung und Muskelfunktion beteiligt ist. Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen niedrigen 25-OH-Werten und erhöhtem Risiko für Stressfrakturen, Muskelverletzungen sowie verminderter Muskelkraft. Zudem moduliert Vitamin D das Immunsystem, was bei intensiven Trainingsphasen die Infektanfälligkeit senken könnte. Allerdings ist die Evidenz für eine leistungssteigernde Wirkung bei bereits normalen Spiegeln schwach. Die meisten randomisierten kontrollierten Studien finden nur bei initialem Mangel einen positiven Effekt auf Kraft und Erholung. Eine Supplementierung ohne vorherige Messung ist nicht empfehlenswert, da Überdosierung zu Hypercalcämie und Nierenschäden führen kann. Der optimale Bereich für Sportler liegt meist zwischen 30–50 ng/ml, aber individuelle Faktoren wie Hauttyp, Sonnenexposition und Genetik (z. B. VDR-Polymorphismen) beeinflussen den Bedarf. Ein reiner DNA-Test auf Vitamin-D-Gene ersetzt keine Blutmessung. Fazit: Vitamin-D-Status prüfen, bei Mangel supplementieren, aber keine Wunderwirkung erwarten. Evidenz: human-moderate.