Worauf achten bei Progesteron und sleep?

Progesteron wird oft als ‚schlafförderndes‘ Hormon bezeichnet, da es über GABA-Rezeptoren im Gehirn beruhigend wirken kann. Ein niedriger Progesteronspiegel (z. B. in der Menopause oder bei Zyklusstörungen) wird mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht. Allerdings ist die Evidenzlage differenziert: Während einige Studien eine Verbesserung der Schlafqualität durch Progesteron-Supplementierung zeigen, sind die Effekte individuell und nicht bei jeder Frau reproduzierbar. Ein Bluttest auf Progesteron allein sagt wenig über die Schlafqualität aus, da der Hormonspiegel stark zyklusabhängig schwankt und die Rezeptor-Empfindlichkeit eine große Rolle spielt. Zudem können andere Faktoren wie Stress, Koffein oder Schlafhygiene den Schlaf stärker beeinflussen. Aus wissenschaftlicher Sicht ist ein Progesteron-Test ohne konkrete Symptome (z. B. Zyklusunregelmäßigkeiten, Hitzewallungen) nicht sinnvoll. Bei Schlafstörungen sollte zuerst eine allgemeine Schlafdiagnostik erfolgen. Cave: Progesteron-Cremes oder -Kapseln sind nicht ohne Risiko (Schwindel, Müdigkeit, Leberschäden) und sollten nur nach ärztlicher Verordnung eingenommen werden. Evidenz: human-moderate (es gibt RCTs, aber mit kleinen Effekten und heterogenen Ergebnissen).