was sind gene — welche Supplements sind sinnvoll?

Gene sind Abschnitte der DNA, die Baupläne für Proteine enthalten. Varianten (SNPs) können die Funktion von Enzymen oder Rezeptoren beeinflussen – z. B. CYP1A2 für den Koffeinabbau oder MTHFR für die Folatverwertung. Die Idee, aus einzelnen Genvarianten direkt Supplemente abzuleiten, ist jedoch oft übertrieben. Die Effekte sind meist klein, und Studien zeigen widersprüchliche Ergebnisse (z. B. COMT ‚Warrior‘-Label). Sinnvoll sind Supplemente nur bei nachgewiesenem Mangel oder klarer Indikation – etwa Vitamin D bei niedrigem Spiegel, Omega‑3 bei unzureichender Zufuhr oder Kreatin für Sportler. Ein Gentest allein rechtfertigt keine Supplementierung; er kann als Hinweis dienen, sollte aber durch Blutwerte und ärztliche Beratung ergänzt werden. Viele Behauptungen von DTC-Tests sind Marketing. Evidenz: human-moderat für CYP1A2/Koffein (PMC9408177), mechanistisch/unclear für die meisten anderen. Sicherheitshinweis: Hohe Dosen ungeprüfter Supplements können schaden.