Worauf achten bei Triglyceride senken und menopause?

In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, was die Triglyceridwerte ungünstig beeinflussen kann – oft steigen sie an, während das HDL-Cholesterin sinkt. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie vor allem auf eine angepasste Ernährung achten: Reduzieren Sie stark verarbeitete Kohlenhydrate, Zucker und Alkohol, da diese die Triglyceridproduktion in der Leber ankurbeln. Erhöhen Sie die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren (z. B. aus fettem Fisch, Leinöl oder Algenöl), die nachweislich triglyceridsenkend wirken. Regelmäßige Bewegung – idealerweise eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining – verbessert die Insulinsensitivität und hilft, Triglyceride zu senken. Auch eine Gewichtsabnahme bei Übergewicht ist effektiv. Eine Hormonersatztherapie (HRT) kann den Triglyceridanstieg in der Menopause abmildern, birgt jedoch eigene Risiken und sollte individuell abgewogen werden. Nahrungsergänzungsmittel wie Niacin oder Fischöl können unterstützen, ersetzen aber keine Lebensstiländerung. MyBody-X bietet Bluttests für Triglyceride und andere Marker an, die eine Verlaufskontrolle ermöglichen. Allerdings ersetzen diese Tests keine ärztliche Beratung, insbesondere wenn bereits erhöhte Werte oder Begleiterkrankungen vorliegen. Die Evidenz zu spezifischen SNP-Tests für den Triglyceridstoffwechsel in der Menopause ist begrenzt; der Fokus sollte auf den modifizierbaren Faktoren liegen.