Welche Rolle spielt Omega-3 Index für Sport?

Der Omega-3-Index (Anteil von EPA und DHA in den Erythrozytenmembranen) wird als Biomarker für den langfristigen Omega-3-Status genutzt. Im Sportkontext gibt es Hinweise, dass ein höherer Index (>8%) mit verbesserter Regeneration, reduzierter Entzündungsreaktion nach Belastung und potenziell besserer kognitiver Funktion unter Druck assoziiert ist. Die Evidenz ist jedoch heterogen: Während Metaanalysen moderate Effekte auf Muskelkater und Entzündungsmarker zeigen, sind direkte Leistungssteigerungen (z.B. VO2max, Kraft) nicht konsistent belegt. Zudem variiert die individuelle Antwort auf Supplementierung stark (Genetik, Ausgangsstatus, Trainingsform). Der Test ist als Orientierung sinnvoll, aber kein Garant für Leistungsverbesserung. Caveat: Hohe Dosen Omega-3 können die Blutgerinnung beeinflussen – bei OP oder Gerinnungsstörungen Vorsicht. Evidenz: human-moderate.