Myths vs Facts: Cortisol senken und sleep

Mythen und Fakten zu Cortisol und Schlaf: Cortisol ist ein Stresshormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Ein häufiger Mythos besagt, dass man Cortisol einfach durch Entspannungstechniken senken könne, um sofort besser zu schlafen. Fakt ist: Cortisol folgt einem zirkadianen Rhythmus – morgens hoch, nachts niedrig. Chronischer Stress kann diesen Rhythmus stören und zu erhöhtem nächtlichen Cortisol führen, was den Schlaf beeinträchtigt. Allerdings ist die alleinige Messung von Cortisol im Speichel oder Blut als „Stress-Test“ oft irreführend, da viele Faktoren (z. B. Koffein, Schlafmangel, Entzündungen) die Werte beeinflussen. Ein weiterer Mythos: Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel senken Cortisol zuverlässig. Die Evidenz für viele dieser Produkte ist schwach. Tatsächlich helfen regelmäßiger Schlaf, Bewegung und Stressmanagement am besten. Consumer-Tests für Cortisol (z. B. Speicheltests) können Trends zeigen, aber keine Diagnose stellen. Caveat: Ein einzelner Wert ist nicht aussagekräftig; ärztliche Abklärung bei Schlafstörungen ist ratsam. Evidenz: human-strong (zirkadiane Forschung), aber für viele „Cortisol senken“-Produkte nur mechanistisch oder Marketing.