Worauf achten bei Glukose und menopause?

In den Wechseljahren verändert sich der Hormonhaushalt (Östrogenrückgang), was die Insulinsensitivität beeinträchtigen und den Blutzuckeranstieg nach Mahlzeiten verstärken kann. Achte auf regelmäßige Bewegung (Kraft- und Ausdauertraining), eine ballaststoffreiche Ernährung mit niedrigem glykämischen Index und ausreichend Protein. Ein kontinuierliches Glukosemonitoring (CGM) kann helfen, persönliche Auslöser zu identifizieren. Gentests auf Glukose-Gene (z. B. TCF7L2) liefern nur kleine Hinweise, keine Diagnose. Die Evidenz ist moderat – die meisten Effekte sind beobachtend. Wichtig: Keine Supplemente ohne ärztliche Begleitung, insbesondere bei Hormontherapie.