Ist Cortisol senken bei weight loss sinnvoll?

Die Frage, ob Cortisolsenkung bei Gewichtsverlust sinnvoll ist, erfordert eine differenzierte Betrachtung. Cortisol, das wichtigste Stresshormon, wird bei chronischem Stress vermehrt ausgeschüttet und kann zu viszeraler Fettzunahme, Heißhunger und Insulinresistenz beitragen. Studien zeigen, dass ein erhöhter Cortisolspiegel mit Adipositas assoziiert ist, insbesondere mit Bauchfett. Allerdings ist die Evidenz für eine kausale Wirkung von Cortisolsenkung auf Gewichtsabnahme moderat. Interventionen wie Stressreduktion (z. B. Achtsamkeit, Yoga), ausreichender Schlaf und moderate Bewegung können den Cortisolspiegel senken und indirekt die Gewichtsabnahme unterstützen. Nahrungsergänzungsmittel wie Ashwagandha oder Phosphatidylserin zeigen in einigen Studien leichte Effekte, sind aber nicht als primäre Gewichtsverluststrategie empfohlen. Wichtig: Cortisol ist lebensnotwendig; eine zu starke Senkung kann gefährlich sein (Nebenniereninsuffizienz). Ein Bluttest (Speichel- oder Serumcortisol) ist sinnvoll, bevor Maßnahmen ergriffen werden. Ohne klinisch erhöhten Cortisolspiegel bringt eine Senkung wahrscheinlich keinen signifikanten Gewichtsverlust. Die Evidenz ist insgesamt gemischt und basiert vorwiegend auf Beobachtungsstudien und kleinen Interventionen. Für eine individuelle Beratung sollte ein Arzt oder Endokrinologe hinzugezogen werden.