wie viel wasser trinken

Die empfohlene tägliche Wasserzufuhr liegt für Erwachsene bei etwa 1,5–2 Litern (ca. 30–40 ml pro kg Körpergewicht). Diese Menge bezieht sich auf Getränke (vorzugsweise Wasser, ungesüßte Tees) und den Wassergehalt fester Nahrung. Bei Hitze, körperlicher Aktivität oder erhöhtem Flüssigkeitsverlust (z. B. durch Schwitzen, Fieber, Durchfall) steigt der Bedarf deutlich. Die Farbe des Urins (hellgelb) gilt als einfacher Indikator für eine ausreichende Hydration. Die evidenzbasierte Grundlage dieser Empfehlungen stammt aus den D-A-CH-Referenzwerten der Ernährungsgesellschaften und der EFSA. Die im Kontext bereitgestellten Informationen enthalten keine spezifischen Angaben zur Wasserzufuhr.