Ist Cortisol senken bei sleep sinnvoll?

Die Frage, ob es sinnvoll ist, Cortisol während des Schlafs zu senken, ist wissenschaftlich differenziert zu betrachten. Cortisol folgt einem zirkadianen Rhythmus: Der Spiegel steigt in den frühen Morgenstunden an (Cortisol-Awakening-Response) und fällt über den Tag hinweg ab, um nachts ein Minimum zu erreichen. Ein erhöhter Cortisolspiegel in der Nacht – etwa durch chronischen Stress, Schlafmangel oder bestimmte Erkrankungen – kann die Schlafqualität beeinträchtigen, die Einschlafzeit verlängern und die Tiefschlafphasen reduzieren. Studien zeigen, dass eine Senkung des nächtlichen Cortisols durch Stressmanagement, Schlafhygiene oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Ashwagandha, Magnesium) die Schlafqualität verbessern kann. Allerdings ist die Evidenzlage heterogen: Viele Interventionen wurden nur in kleinen oder kurzen Studien untersucht, und nicht jeder profitiert gleichermaßen. Zudem ist ein gewisser Cortisolspiegel für den Stoffwechsel und die Immunfunktion notwendig; eine übermäßige Senkung könnte unerwünschte Effekte haben. Für gesunde Menschen ohne chronische Stressbelastung ist eine gezielte Cortisolsenkung während des Schlafs meist nicht erforderlich. Bei Verdacht auf eine Dysregulation (z. B. Cushing-Syndrom oder Nebenniereninsuffizienz) ist ärztliche Abklärung nötig. Zusammenfassend: Eine moderate Senkung des nächtlichen Cortisols kann bei stressbedingten Schlafstörungen sinnvoll sein, sollte aber auf individueller Basis und mit realistischer Erwartung an die Evidenz erfolgen.