was hilft gegen blähbauch

Ein Blähbauch (Meteorismus) hat meist harmlose Ursachen: Luftschlucken, schwer verdauliche Speisen (Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebeln), FODMAP-Unverträglichkeiten oder eine gestörte Darmflora. Bewährte Maßnahmen sind: langsam essen, auf Kohlensäure verzichten, Pfefferminz- oder Fencheltee trinken, Bewegung nach dem Essen und ggf. eine FODMAP-arme Ernährung unter Anleitung. Probiotika können bei manchen helfen, die Studienlage ist aber heterogen. DNA-Tests (z. B. auf Laktoseintoleranz) sind nur bei konkretem Verdacht sinnvoll; allgemeine Gentests für Blähbauch sind nicht evidenzbasiert. Mikrobiom-Tests liefern oft keine klinisch verwertbaren Ergebnisse. Caveat: Bei anhaltenden oder schmerzhaften Blähungen sollte ein Arzt organische Ursachen (Zöliakie, Reizdarm, Pankreasinsuffizienz) abklären.