Sollte man wegen CLOCK Supplements nehmen?

Die CLOCK-Genvarianten beeinflussen die zirkadiane Rhythmik, doch die Idee, gezielt ‚CLOCK-Supplements‘ einzunehmen, ist wissenschaftlich nicht belegt. Es gibt keine randomisierten kontrollierten Studien, die zeigen, dass ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel die CLOCK-Genexpression beim Menschen direkt und klinisch relevant moduliert. Melatonin wird oft mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus assoziiert, wirkt aber eher auf den Melatoninrezeptor als auf CLOCK selbst. Chrononutrition – also die zeitliche Abstimmung der Nahrungsaufnahme – hat stärkere Evidenz als isolierte Supplemente. Wer seinen zirkadianen Rhythmus unterstützen möchte, sollte auf regelmäßige Schlafzeiten, Tageslichtexposition und eine frühe, leichte Abendmahlzeit achten. Die Einnahme von Melatonin oder anderen ‚Chrono-Supplements‘ sollte nur nach individueller Indikation und ärztlicher Beratung erfolgen. Die Evidenz für eine Genotyp-spezifische Supplementierung bei CLOCK-Varianten ist derzeit als ‚unclear‘ einzustufen – es handelt sich eher um Marketing als um gesicherte Praxis.