Welche Rolle spielt Zink für sleep?

Zink spielt eine wichtige Rolle im Schlaf-Wach-Rhythmus, da es an der Synthese von Melatonin und der Regulation von Neurotransmittern wie GABA beteiligt ist. Studien zeigen, dass eine ausreichende Zinkversorgung die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen oder Personen mit Zinkmangel. Allerdings ist die Evidenz für eine generelle schlaffördernde Wirkung von Zink bei gesunden Erwachsenen moderat. Einige randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) deuten auf positive Effekte hin, aber die Ergebnisse sind nicht einheitlich. Zinkmangel kann zu Schlafstörungen führen, daher ist eine ausreichende Versorgung wichtig. Nahrungsergänzungsmittel sollten nur bei nachgewiesenem Mangel oder nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden. DNA-Tests auf Zink-assoziierte Gene (z.B. SLC30A8) haben keine klinische Validierung für Schlafprobleme. Die Evidenz ist daher als 'human-moderate' einzustufen.