Wie hängen B12 und weight loss zusammen?

Die Behauptung, dass Vitamin B12 direkt zur Gewichtsabnahme führt, ist wissenschaftlich nicht haltbar. B12 ist essenziell für den Energiestoffwechsel und die Bildung roter Blutkörperchen, aber ein Mangel führt eher zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit, was indirekt die körperliche Aktivität reduzieren kann. Bei nachgewiesenem Mangel (z. B. durch vegane Ernährung, Magen-Darm-Erkrankungen oder bestimmte Medikamente) kann eine Supplementierung das Energieniveau normalisieren und so Bewegung erleichtern – jedoch nicht gezielt Fett verbrennen. Bei Menschen mit ausreichendem B12-Spiegel hat eine zusätzliche Gabe keinen nachweisbaren Effekt auf das Körpergewicht. Viele Werbeversprechen von B12-Injektionen oder -Präparaten zur Gewichtsreduktion beruhen auf anekdotischen Berichten oder Fehlinterpretationen. Die Evidenzlage ist schwach: Es gibt keine hochwertigen randomisierten Studien, die einen kausalen Zusammenhang zwischen B12-Supplementierung und Gewichtsverlust belegen. Stattdessen sollte man auf eine ausgewogene Ernährung und ein Kaloriendefizit setzen. Ein Bluttest auf B12 ist sinnvoll, bevor man zu Supplementen greift.