Myths vs Facts: Fitness | LifestyleCheck und menopause

Die Wechseljahre (Menopause) sind eine Phase tiefgreifender hormoneller Umstellungen, die den Stoffwechsel, die Knochendichte, die Muskelmasse und das Herz-Kreislauf-Risiko beeinflussen. Fitness- und Lifestyle-Checks (z. B. MyBody-X) versprechen oft personalisierte Empfehlungen, etwa zu Ernährung oder Training. **Mythos:** Ein Gentest oder ein einzelner Biomarker könne das optimale Fitnessprogramm für die Menopause exakt vorgeben. **Fakt:** Die Evidenz für solche Einzelgen-Empfehlungen ist schwach. Zwar gibt es Hinweise, dass Varianten in Genen wie FADS, PPARA oder APOA2 die Fettverarbeitung beeinflussen, doch die klinische Relevanz für konkrete Trainings- oder Ernährungspläne in den Wechseljahren ist nicht belegt. **Fakt:** Bewegung (Kraft- und Ausdauertraining) und eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein, Calcium und Vitamin D sind wissenschaftlich gut gestützt, um Muskelabbau, Knochenschwund und Gewichtszunahme entgegenzuwirken. **Mythos:** Ein Lifestyle-Check allein ersetzt ärztliche Beratung. **Fakt:** Solche Tests können als Orientierung dienen, ersetzen aber keine individuelle medizinische Betreuung. Insbesondere bei Menopause-Symptomen wie Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen ist eine ärztliche Abklärung wichtig. **Fazit:** Nutzen Sie evidenzbasierte Lebensstilmaßnahmen und betrachten Sie Gentests als ergänzende Information mit begrenzter Aussagekraft. Die Evidenz für personalisierte Fitness-Empfehlungen aus Consumer-Tests ist insgesamt als „mixed“ einzustufen.