Häufige Fehler bei Vitamin D Training

Häufige Fehler bei Vitamin D im Training: 1) Blindes Supplementieren ohne Bluttest – der Vitamin-D-Status variiert stark und ein SNP wie VDR TaqI (rs731236) hat nur einen kleinen Effekt auf die Rezeptorfunktion. 2) Überhöhte Dosierung – die EFSA setzt eine tolerierbare Obergrenze von 100 µg/Tag (4000 IE). 3) Vernachlässigung von Sonnenlicht und Ernährung – diese Faktoren sind meist relevanter als ein einzelner Genmarker. 4) Erwartung eines Leistungsboosts – die Evidenz für Vitamin-D-Supplementation bei Sportlern mit normalen Spiegeln ist schwach. Fazit: Erst Blutwert messen, dann gezielt supplementieren, nicht allein aufgrund eines Gentests.