Myths vs Facts: Folsäure und Sport

Mythos: Folsäure steigert die sportliche Leistung direkt. Fakt: Folsäure (Vitamin B9) ist essenziell für Zellteilung, DNA-Synthese und den Homocystein-Stoffwechsel. Bei Sportlern kann ein optimaler Folatstatus die Bildung roter Blutkörperchen und die Sauerstoffversorgung unterstützen – insbesondere bei Ausdauerbelastungen. Allerdings zeigen Studien, dass eine Supplementierung nur dann einen messbaren Vorteil bringt, wenn ein Mangel vorliegt. Bei gut ernährten Athleten ohne Defizit führt zusätzliche Folsäure nicht zu Leistungssteigerungen. Zudem kann eine hohe Zufuhr (über 1 mg/Tag) einen Vitamin-B12-Mangel maskieren, was besonders für Veganer und Vegetarier relevant ist. Die Evidenz basiert auf Humanstudien mit moderater Aussagekraft; randomisierte kontrollierte Studien zur Leistungssteigerung fehlen weitgehend. Fazit: Folsäure ist wichtig, aber kein „Wundermittel“ für den Sport. Eine ausgewogene Ernährung deckt in der Regel den Bedarf. Vor Supplementierung sollte der tatsächliche Status geprüft werden.