Worauf achten bei Zink und Fruchtbarkeit?

Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das für die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen eine wichtige Rolle spielt. Bei Männern ist Zink an der Spermienproduktion, der Aufrechterhaltung der Spermienmotilität und der Testosteronsynthese beteiligt. Studien zeigen, dass ein Zinkmangel mit verminderter Spermienqualität und niedrigeren Testosteronspiegeln assoziiert ist. Bei Frauen unterstützt Zink die Follikelreifung, den Eisprung und die Eizellqualität. Ein Mangel kann den Menstruationszyklus stören und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Die Evidenz basiert überwiegend auf Beobachtungsstudien und einigen randomisierten kontrollierten Studien (RCTs), die bei Männern mit Subfertilität eine Verbesserung der Spermienparameter durch Zinksupplementierung zeigen. Allerdings ist die Datenlage nicht einheitlich, und ein Nutzen ist vor allem bei nachgewiesenem Mangel zu erwarten. Eine Supplementierung ohne Mangel bringt wahrscheinlich keinen Vorteil und kann bei Überdosierung (z. B. >40 mg/Tag langfristig) zu Kupfermangel und neurologischen Symptomen führen. Daher sollte vor einer Einnahme der Zinkstatus (z. B. im Serum oder Vollblut) gemessen werden. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei etwa 8–11 mg für Erwachsene. Bei Kinderwunsch kann eine ausgewogene Ernährung mit zinkreichen Lebensmitteln wie Austern, Rindfleisch, Kürbiskernen und Hülsenfrüchten sinnvoll sein. Zusammenfassend: Zink ist relevant für die Fruchtbarkeit, aber eine Supplementierung ist nur bei Mangel evidenzbasiert. Vorsicht vor überhöhten Dosierungen.