Welche Rolle spielt Folsäure für sleep?

Folsäure (Vitamin B9) spielt eine indirekte Rolle für den Schlaf, vor allem über die Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Melatonin. Serotonin ist Vorläufer des Schlafhormons Melatonin, und Folsäure ist als Cofaktor an der Umwandlung von Homocystein in Methionin beteiligt, was wiederum die Methylierung und Neurotransmitterproduktion unterstützt. Ein Mangel an Folsäure könnte daher theoretisch die Melatoninsynthese beeinträchtigen und Schlafprobleme begünstigen. Allerdings ist die Evidenz aus Humanstudien schwach: Es gibt keine robusten randomisierten kontrollierten Studien, die eine direkte Verbesserung der Schlafqualität durch Folsäuresupplementation bei gesunden Personen belegen. Die meisten Daten stammen aus Beobachtungsstudien oder mechanistischen Modellen. Zudem wird Folsäure oft im Kontext von MTHFR-Varianten diskutiert, aber aktuelle Leitlinien (ACMG/CDC) raten von einem routinemäßigen Gentest ab, da selbst TT-Träger Folsäure normal verstoffwechseln. Für die Schlafoptimierung sind etablierte Maßnahmen wie Schlafhygiene, Lichtmanagement und Stressreduktion weitaus besser belegt. Folsäure sollte nur bei nachgewiesenem Mangel oder in der Schwangerschaft supplementiert werden – nicht als Schlafmittel.