Evidenz-Check: Cortisol senken im Kontext von weight loss

Cortisol ist ein Stresshormon, das den Stoffwechsel beeinflusst. Chronisch erhöhte Cortisolspiegel werden mit viszeraler Fettleibigkeit und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Allerdings ist die Evidenz für eine direkte kausale Wirkung von Cortisolsenkung auf Gewichtsverlust beim Menschen begrenzt. Studien zeigen, dass Stressreduktion (z.B. durch Achtsamkeit, Schlafverbesserung) den Cortisolspiegel senken und indirekt das Gewichtsmanagement unterstützen kann. Supplemente wie Ashwagandha oder Phosphatidylserin haben in kleinen Studien moderate Effekte gezeigt, sind aber nicht ausreichend belegt. Ein evidenzbasierter Ansatz konzentriert sich auf Lebensstilfaktoren: ausreichend Schlaf, Bewegung, Stressmanagement. DNA-Tests zu Cortisol-bezogenen Genen (z.B. NR3C1, FKBP5) haben derzeit keine klinische Relevanz für die Gewichtsabnahme. Fazit: Cortisolsenkung kann Teil eines ganzheitlichen Gewichtsmanagementplans sein, ist aber kein eigenständiger Gewichtsverlusttreiber.