Kann Magnesium bei Schlaf helfen?

Magnesium wird oft als natürliches Schlafmittel beworben, aber die wissenschaftliche Evidenz ist moderat. Einige Studien zeigen, dass Magnesium bei Menschen mit nachgewiesenem Mangel die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere durch Förderung der GABA-Aktivität und Regulierung des Melatoninstoffwechsels. Bei Personen ohne Mangel ist der Effekt jedoch gering und nicht konsistent. Die meisten Studien sind klein oder mechanistisch; große randomisierte kontrollierte Studien fehlen. Ein Bluttest auf Magnesiummangel (z. B. Serum-Magnesium) ist sinnvoller als eine pauschale Supplementierung. Caveat: Zu hohe Dosen können Durchfall oder Wechselwirkungen mit Medikamenten verursachen. Magnesium ist kein Ersatz für Schlafhygiene oder medizinische Abklärung bei chronischer Insomnie. Die Evidenz reicht nicht für eine allgemeine Empfehlung aus.