Evidenz-Check: Magnesium im Kontext von Blutzucker

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist, darunter auch der Glukosestoffwechsel und die Insulinwirkung. Epidemiologische Studien zeigen einen inversen Zusammenhang zwischen Magnesiumstatus und Typ-2-Diabetes-Risiko: Menschen mit niedriger Magnesiumzufuhr haben häufiger eine gestörte Glukosetoleranz. Kleine Interventionsstudien deuten darauf hin, dass eine Magnesiumsupplementation bei Personen mit Magnesiummangel die Insulinsensitivität verbessern kann. Allerdings ist die Evidenzlage nicht ausreichend, um eine generelle Supplementierung zur Blutzuckerkontrolle zu empfehlen. Die meisten Studien sind klein, kurz und nicht randomisiert. Zudem kann eine hohe Magnesiumdosis (über 350–400 mg/Tag) zu Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden führen. Bei bestehenden Nierenerkrankungen ist Vorsicht geboten. Fazit: Magnesium kann bei nachgewiesenem Mangel sinnvoll sein, aber als alleinige Maßnahme zur Blutzuckerregulation ist die Evidenz moderat und nicht ausreichend für eine klinische Handlungsempfehlung.