wieviel eisen bei haarausfall — welche Supplements sind sinnvoll?

Die Frage nach Eisen bei Haarausfall ist berechtigt, aber die Evidenz ist differenziert. Ein Eisenmangel kann tatsächlich diffusen Haarausfall begünstigen – insbesondere bei prämenopausalen Frauen mit starken Menstruationsblutungen. Studien zeigen, dass ein erniedrigtes Serum-Ferritin (<30–40 µg/l) mit vermehrtem Haarausfall assoziiert ist. Allerdings ist eine Eisensupplementation nur dann sinnvoll, wenn ein laborbestätigter Mangel vorliegt. Ohne Mangel bringt Eisen keine Vorteile und kann bei Überdosierung oxidativen Stress verursachen. Die EFSA hat eine tolerierbare Obergrenze (UL) von 45 mg/Tag für Erwachsene festgelegt; höhere Dosen sollten nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Andere Supplemente wie Biotin, Zink oder Vitamin D werden oft beworben, aber die Datenlage ist heterogen. Biotin hat nur bei nachgewiesenem Mangel (selten) einen Effekt. Zink kann bei Mangel helfen, aber hohe Dosen stören die Kupferaufnahme. Vitamin-D-Mangel ist ebenfalls mit Haarausfall assoziiert, aber RCTs fehlen. Sinnvoll ist daher: zuerst Ferritin, Vitamin D, Zink und Schilddrüsenwerte (TSH) ärztlich prüfen lassen. Nur bei Mangel gezielt supplementieren. Ein allgemeines „Haarausfall-Supplement“ ohne Diagnostik ist nicht evidenzbasiert.