Wie hängen CRP Entzündung und Sport zusammen?

Die Frage nach dem Zusammenhang zwischen CRP (C-reaktivem Protein), Entzündung und Sport ist wissenschaftlich gut untersucht. CRP ist ein Akut-Phase-Protein, das bei systemischen Entzündungen ansteigt. Regelmäßige moderate körperliche Aktivität führt langfristig zu einer Senkung des basalen CRP-Spiegels, was auf eine Reduktion chronisch-niedriggradiger Entzündungen hinweist. Dies wird durch Metaanalysen gestützt, die zeigen, dass Ausdauertraining (z. B. 3–5×/Woche, 30–45 min) den CRP-Wert um etwa 0,5–1 mg/L senken kann – besonders bei Personen mit erhöhten Ausgangswerten (z. B. Übergewicht, metabolisches Syndrom). Der Effekt ist dosisabhängig, aber auch moderates Gehen oder Radfahren wirkt positiv. Wichtig: Akute, intensive Belastung (z. B. Marathon) kann CRP vorübergehend ansteigen lassen (Muskelschäden, oxidative Stressreaktion). Dies ist normal und klingt innerhalb von Tagen ab. Dauerhaft erhöhtes CRP nach Sport kann auf Übertraining oder unzureichende Regeneration hinweisen. Einschränkungen: CRP ist ein unspezifischer Marker – viele Faktoren (Infektionen, Rauchen, Schlafmangel, Ernährung) beeinflussen ihn. Ein einzelner CRP-Test ohne klinischen Kontext ist wenig aussagekräftig. Die Evidenz stammt aus Beobachtungsstudien und randomisierten kontrollierten Studien; die Effektgröße ist moderat. Für individuelle Empfehlungen sollte der CRP-Wert im Rahmen einer ärztlichen Gesamtbeurteilung interpretiert werden.