wieviel magnesium um cortisol zu senken — was ist Marketing-Hype?

Die Frage nach der optimalen Magnesiumdosis zur Cortisolsenkung ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt. Es gibt Hinweise aus kleinen Studien, dass Magnesium (z. B. 300–400 mg/Tag) bei chronischem Stress oder Schlafmangel den Cortisolspiegel moderat senken kann – aber die Effekte sind individuell und nicht bei jedem messbar. Marketing übertreibt oft: ‚Cortisol-Blocker‘ oder ‚Stress-Killer‘ mit Magnesium sind übertrieben. Ein Mangel sollte zuerst per Bluttest bestätigt werden. Ohne Mangel bringt extra Magnesium kaum Vorteile. Die Evidenz ist mechanistisch bis moderat; große klinische Studien fehlen. Vorsicht vor Überdosierung (ab >1000 mg/Tag möglich).