Evidenz-Check: B12 im Kontext von Sport

Vitamin B12 ist essenziell für die Energiebereitstellung, die Bildung roter Blutkörperchen und die Nervenfunktion – alles relevant für Sportler. Die Evidenz für einen erhöhten Bedarf bei Sportlern ist jedoch begrenzt. Einige Studien zeigen, dass Veganer und ältere Sportler ein höheres Risiko für einen Mangel haben, was die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann. Eine routinemäßige Supplementierung ohne nachgewiesenen Mangel bringt bei Sportlern mit ausgewogener Ernährung keinen messbaren Vorteil. Die Blutspiegel (Holotranscobalamin, MMA) sind aussagekräftiger als reine Serum-B12-Werte. Consumer-Tests, die B12-Werte messen, können Hinweise geben, aber die Interpretation sollte ärztlich erfolgen. Evidenz: human-moderate. Caveat: Keine starke Evidenz für Leistungssteigerung bei normalen Ausgangswerten.