Evidenz-Check: B12 im Kontext von Abnehmen

Die Behauptung, dass Vitamin B12 direkt beim Abnehmen hilft, ist wissenschaftlich nicht haltbar. B12 ist essenziell für den Energiestoffwechsel und die Blutbildung, aber bei Menschen ohne nachgewiesenen Mangel führt eine zusätzliche Einnahme weder zu einer Steigerung des Grundumsatzes noch zu einer signifikanten Gewichtsreduktion. Die meisten Studien zeigen keinen Effekt auf Körpergewicht oder Fettverbrennung bei ausreichend versorgten Personen. Ein B12-Mangel kann jedoch Müdigkeit und Antriebslosigkeit verursachen, was indirekt die körperliche Aktivität und damit den Kalorienverbrauch beeinträchtigen kann. In solchen Fällen kann eine Supplementierung die Energie zurückbringen, aber nicht direkt Fett abbauen. Die Vermarktung von B12-Spritzen oder hochdosierten Präparaten als „Stoffwechsel-Booster“ ist oft übertrieben und basiert auf schwacher Evidenz. Ein Bluttest auf B12-Spiegel ist sinnvoll, bevor man supplementiert. Caveat: Hohe Dosen sind bei Nierenerkrankungen oder bestimmten Blutkrankheiten kontraindiziert. Evidenz: human-moderat bis Marketing.